Os alimentos para um cabelo saudável são uma questão importante. Um cabelo saudável necessita de uma dieta saudável. É por isso que, para obter a saúde do cabelo, o indivíduo deve consumir alimentos de elevado valor nutricional. Com uma dieta saudável e uma pequena mudança no estilo de vida, é possível ter um cabelo mais saudável e ser mais saudável.
O melhor passo que pode dar hoje para o seu cabelo é aprender a comer para ter um cabelo saudável e começar imediatamente. Sim, quando escolhe os alimentos certos, verá que o seu cabelo se tornou saudável em menos de um ano.
O cabelo é um poderoso indicador de saúde. Uma alimentação correcta proporciona o ambiente necessário para a formação de um cabelo forte e brilhante. Este método não repara o seu cabelo de imediato. Mudar a sua alimentação afecta o seu cabelo desde a raiz. Pode começar de novo, cortando o seu cabelo hoje e iniciando uma dieta eficaz para ter o cabelo certo amanhã. Lembre-se de que uma pessoa com um cabelo saudável irradia uma energia positiva e saudável.
Começar a comer bem para ter um cabelo saudável hoje significa que verá como o seu cabelo ficará bonito dentro de 6 meses. O grau de crescimento do cabelo varia de ¼ a 11/4, dependendo do sexo, etnia, factores genéticos e estilo de vida. O crescimento anual do cabelo de uma pessoa é, em média, de cerca de 15 cm, pelo que é necessário muito tempo para que a nutrição mostre o seu efeito no cabelo.
Salmão Truta, Atum, Ostras: Ajudantes do cabelo saudável
O marisco, que é uma das melhores fontes de vitaminas B6 e B12, ferro e ómega 3, contribui para o valor nutricional do couro cabeludo.
Legumes e frutas:
Vegetais verdes como brócolos, couves de bruxelas, ervilhas, espinafres; alimentos coloridos como cenouras, beterrabas, couve roxa, morangos e laranjas previnem os danos no cabelo e nutrem-no graças às vitaminas antioxidantes A e C de que o cabelo necessita.
Leguminosas:
Leguminosas como lentilhas, feijões e feijão-frade estão entre as melhores fontes de biotina, zinco, ferro e proteínas que contribuem para o crescimento do cabelo.
Carne vermelha magra, frango, peru
Um consumo insuficiente de proteínas faz com que o cabelo enfraqueça e pareça sem vida. A carne vermelha magra, o frango e o peru são as melhores fontes de proteínas.
Ovo:
O ovo, que é uma das fontes de proteína de qualidade, nutre os folículos capilares com o seu teor de biotina e vitamina B12.
Grãos:
Todos os nutrientes produzidos a partir da farinha de cereais contêm vitaminas do complexo B, ferro e zinco de que o cabelo necessita. Prefira alimentos como tipos de pão, massas, cereais de pequeno-almoço, farinha e biscoitos de todos os tipos de grãos.
Produtos lácteos:
Os produtos lácteos com baixo teor de gordura são as melhores fontes de cálcio, que proporciona saúde ao cabelo. Também fortalecem o cabelo graças ao seu teor de vitamina B12 e de proteínas.
Sementes oleaginosas:
Frutos secos como avelãs, amendoins, amêndoas, nozes, cajus, ácidos gordos ómega 3, selénio e zinco evitam que o couro cabeludo seque e dão vitalidade ao cabelo.
Biotina; Em que alimentos para um cabelo saudável
A biotina também é chamada de vitamina B7 ou vitamina H. Como é uma vitamina solúvel em água, não pode ser armazenada no corpo. Portanto, é necessário consumir o suficiente através dos alimentos.
Alimentos que contêm biotina: legumes, gema de ovo, levedura, amendoins, avelãs, espinafres, soja, flocos de aveia, trigo, cogumelos e fígado de vaca. Os alimentos de origem animal, como o fígado de vaca e a gema de ovo, são particularmente ricos em biotina.
Uma vez que a biotina é uma vitamina hidrossolúvel, os vegetais não devem entrar em contacto com a água nem cozinhar durante muito tempo. Isto é verdade para a maioria das vitaminas porque são particularmente sensíveis ao calor, à luz e ao oxigénio.
Perguntas frequentes sobre alimentos para um cabelo saudável
Que alimentos melhoram a qualidade do cabelo?
Salmão, truta, atum, ostras, legumes e frutas, leguminosas, carne vermelha magra, frango, peru, ovo, cereais, produtos lácteos, sementes oleaginosas são os melhores alimentos para proporcionar qualidade ao cabelo.
O leite é bom para o cabelo?
Os produtos lácteos com baixo teor de gordura são as melhores fontes de cálcio, o que proporciona saúde ao cabelo. Também fortalece o cabelo graças ao seu teor de vitamina B12 e de proteínas.
O ovo é bom para o cabelo?
O ovo, que é uma das fontes de proteínas de qualidade, nutre os folículos capilares graças ao seu teor de biotina e vitamina B12.